Онлайн-клуб здорового руху з Альоною Хмелик

Про тренерку та авторку курсу

Привіт, мене звати Альона Хмелик! Допомогла сотням дівчат полюбити своє тіло та рухатися без болю

Мені знайомо, як це — щодня відчувати дискомфорт у тілі. Я перепробувала десятки фітнес методик і глибоко занурилась у наавчання, аби знайти метод, який допоміг мені позбавитись болю і почуватись у своєму тілі так класно, як ніколи раніше.

Я створила систему тренувань, де поєднала пілатес, корекції, фасціальні техніки та функціональні вправи. Ці тренування допомагають повернути легкість, силу, здорову поставу, прибрати набряки й знайти контакт із тілом. Без надриву. Без болю. З любов’ю до себе.

Переглянути мої сертифікати

років досвіду в сфері фізичного здоровʼя

+1000

жінок, які закохались у рух

+500

щасливих відгуків

Онлайн клуб тренувань

У клубі ти знайдеш не просто тренування, а систему турботи про себе

Корекція постави, силові та функціональні тренування, руханки, дихальні техніки та вправи для обличчя — все для твого класного самопочуття!

(01)

Формат

Спільнота в Telegram із моєю повною підтримкою та зворотнім зв'язком
4 тренування на тиждень: онлайн у Google Meet та в записі в Telegram
Можна займатись із дому з мінімальним інвентарем
Всі тренування — різноманітні, продумані для всіх рівнів підготовки та постійно оновлюються
Клуб допоможе підготуватись до пологів/відновитись після.

(02)

Розклад

Щопонеділка та четверга по 20-30 хв в записі тренування на мобільність, дихання та зняття напруги
Щовівторка та пʼятниці о 20:30 за київським часом в Google meet по 50-60 хв тренування на силову та динамічну роботу
Всі тренування зберігаються, і зараз в нашій базі тренувань — більше 150 тренувань

(03)

Доступ

У Telegram є чат підтримки зі мною, де я відповідаю на будь-які запитання та даю фідбек по техніці виконання
Також є чат зі спільнотою однодумців, які підтримають на шляху до здорового тіла
Є бонуси: руханки, вправи для обличчя, лекції про тіло та харчування

Приєднатись до клубу

Якщо ти втомилась від

постійної напруги у спині, шиї чи попереку, яка не проходить від масажу

одноманітних вправ, які не дають результату

нескінченних “нових стартів” у тренуваннях, які закінчуються болем або перевтомою

тренувань, після яких ти відчуваєш втому і виснаження, а не прилив енергії

порівнянь, змагань і тиску “треба виглядати краще”

відсутності стабільності — коли ніяк не можеш знайти “свій” формат занять

Онлайн клуб, для тебе, якщо хочеш

Hе просто “підкачатись”, а відчути своє тіло, жити без болю і знову отримувати задоволення від руху

Відчувати себе сильною та рухливою і гуляти скільки завгодно без болю в спині

Мати гарну поставу, підтягнуте тіло і забути про набряки

Відкрити для себе тренування, які відчуваються, як турбота про себе, а не насилля

Тут не потрібно змушувати себе та змагатись із кимось. Ми відкриваємо рух як прояв любові до себе, як задоволення та підтримку

Приєднатись до клубу

Інші послуги

Кожна послуга допоможе краще відчути своє тіло, рухатись у задоволення і забути про біль

1:1 Індивідуальні тренування

(01)

Тривалість: 1 година онлайн

Рекомендована частота: 1–2 рази на тиждень

Це формат для тих, хто хоче глибоко попрацювати з тілом, отримати мою безроздільну увагу та індивідуальні рекомендації.

Всі навички із нашої роботи ти зможеш застосувати у будь-якому іншому фітнес напрямі: від йоги до танців чи сноуборду.

Вартість: 80 $, 5 тренувань – 300 $

Вибрати час

Консультація з аналізом постави

(02)

Я проводжу аналіз рухових патернів і асиметрій по твоєму відео постави, та визначаю, де тіло потребує підтримки.

Потім — онлайн-дзвінок, де ти проходиш прості ортопедичні тести, а я по завершенню даю:

пояснення,
рекомендації,
базові вправи для самостійної роботи.

Цей формат допоможе зрозуміти причину болю та побудувати самостійний шлях до здорового руху.

Вартість: 70 $

Записатися на консультацію

Курс для постави

(03)

11 тренувань у записі

Що всередині:

робота з хребтом, тазом, стопами, плечовим поясом і диханням;
тренування 25-45 хвилин із детальним поясненням техніки;
методики пілатесу, фасціальних технік і функціонального тренінгу;
можливість задати мені питання.

Ідеально для тих, хто хоче почати прямо зараз, без інвентарю і нарешті відчути легкість у тілі.

Вартість: 390 грн

Отримати доступ

Якщо ти сумніваєшся, чи підійде тобі мій формат тренувань або не знаєш, з чого почати знайомство зі своїм тілом — ця безкоштовна консультація саме для тебе

Під час короткого дзвінка ми:

розберемо твій запит і відчуття в тілі;
проведемо кілька простих рухових тестів;
визначимо, на що варто звернути увагу для покращення постави.

Записатися на консультацію

Відповіді на часті питання

Я ніколи не тренувалась. Мені підійде цей клуб?

Так. У клубі є окремий блок для новачків, де кожен учасник отримає базу для подальшого прогресу. Я вмію легко пояснювати складні речі, тож кожен рух буде зрозумілим. Ти завжди можеш задати мені питання у чаті клубу або надіслати відео із виконанням вправи і я скоригую техніку.

Чи потрібен інвентар?

Так, ось тобі потрібно на тренуваннях:

1. Гантелі
2. Мʼякий пінний рол
3. Мʼяч для пілатесу
4. Килимок
5. М'які масажні м'ячі
6. Кільцевий еспандер
7. Слайдер

Я маю більу спині/суглобах/грижі/протрузії — чи можна мені тренуватись?

Саме для цього клуб і створений. Вправи побудовані з урахуванням анатомії і спрямовані на розвантаження хребта, зняття напруги та відновлення рухливості. Але якщо біль гострий або хронічний — варто проконсультуватись із лікарем перед стартом.

Я вагітна / нещодавно народила / маю слабкість м'язів тазового дна / діастаз — чи можна мені у клуб?

Так! На клубі є інструкція про те, як тренуватись вагітним та як відновитись після пологів. Дуже важливо допомогти тілу пройти цей непростий шлях і тренування будуть чудовим інструментом (із дозволу лікаря).

Всі тренування на клубі направлені на нормалізацію функції м'язів тазового дна, адже це можливо тільки через комплексну роботу з тілом і є фокусно тренування саме на цю зону.

Чи можна приєднатись, якщо я не з України?

Клуб відкритий для міжнародних учасниць, записи всіх тренувань зберігаються, аби можна було займатись у зручний час.

Не знайшла відповідь на своє запитання?

Я обовʼязково допоможу тобі

Запитати

Відчуй комфорт, енергію та любов

Про тренерку та авторку курсу